CONSEJOS PARA MANEJAR EL ESTRÉS
No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar,
como por ejemplo el clima.
Intente:
Resolver los pequeños problemas. De este modo, puede
adquirir una sensación de control. Prepararse para sucesos que usted sabe que
puede causarle estrés, como amenaza.
Proponerse metas
Realizar actividades diferentes o adicionales a las que
hace.
Evitar el exceso de actividades.
EVALUACIÓN DE ESTRÉS
El grado de estrés en las personas esta dependen de
generalmente de las siguientes variables:
Actitud: la actitud de una persona influye de manera importante para determinar el grado de
estrés ante una situación o emoción. Una persona con una actitud negativa a
menudo reporta más estrés, que una persona con una actitud positiva.
Alimentación: Una dieta deficiente pone al cuerpo en un
estado de estrés físico y debilita el sistema inmunológico. Como resultado, una
persona puede ser más propensa a contraer infecciones. Este tipo de dietas se
pueden presentar al elegir alimentos poco saludables, o al no comer lo suficiente
o en las horas habituales.
Esta forma de estrés físico también disminuye la
capacidad para hacerle frente al estrés emocional, dado que el hecho de no
obtener la nutrición adecuada puede afectar l forma como el cerebro procesa la
información.
La actividad física: no realizar suficiente actividad física
puede poner al cuerpo en un estado estresante. La actividad física tiene muchos
beneficios, incluyendo el fomento de una sensación de bienestar.
Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de
alguien en su vida en quien confiar cuando esté teniendo momentos difíciles. El
hecho de tener poco o ningún apoyo hacen que las situaciones estresantes aún
sean más difícil de manejar.
La relajación y la motivación: las personas que no tienen
intereses externos, pasatiempos u otras formas de relejarse pueden ser menos
capaces de manejar situaciones estresantes.
UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:
Encontrar lo positivo en las situaciones y no vivir con lo negativo.
Planear actividades divertidas.
Tomar descansos regulares.
ACTIVIDADES FISICAS
El ejercicio es una buena forma de tratar el estrés, pues
es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión reprimida. El ejercicio
libera sustancias químicas en el cerebro que lo hacen sentir bien. Además ayuda
a ponerse en mejor condición física, lo cual hace sentirse mejor en general.
Comenzar un programa de actividad física. La mayoría de
de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de
actividad aeróbica 3 veces por semana. Conviértalo en una rutina.
Encontrar un
compañero o amigo con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y
lo motivará a no abandonar la rutina de ejercicios
Muchos factores determinan el envejecimiento de una persona, por lo que
no siempre la edad cronológica se corresponde con la edad aparente.